Tot ce trebuie să știi despre Vitamin D3 + K2 + A:
ghidul complet

Ce este Vitamin D3 + K2 + A?

E o capsulă pentru trei vitamine cu același mod de transport și destinații diferite. Nu stau împreună din motive de marketing, ci pentru că se absorb la fel: cu grăsime, la aceeași masă. Doza zilnică e de două capsule.

• Trei vitamine, trei doze pe etichetă. 4000 UI vitamina D3, 240 µg vitamina K2 și 800 µg vitamina A, fără amestecuri proprietare.
• Vitaminele D și K contribuie la menținerea sănătății oaselor. Vitamina D contribuie și la absorbția și utilizarea normală a calciului, și la menținerea funcției musculare normale.
• Vitaminele D și A contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar. Vitamina A contribuie în plus la menținerea vederii normale, a pielii normale și a mucoaselor normale.
• Deja dizolvate în ulei. Nu o tabletă presată, ci o capsulă moale în care vitaminele vin trecute în faza grasă. Fabricat în Uniunea Europeană, sub bune practici de fabricație.

Cum îl iei

Două capsule, cu un pahar de apă, în timpul mesei principale. O singură dată pe zi. Masa nu e o recomandare de confort stomacal: fără grăsime în farfurie, o parte din ce ai înghițit nu ajunge nicăieri. Un flacon are 60 de capsule, adică exact 30 de zile.

Ce face Vitamin D3 + K2 + A diferit?

• 4000 UI de vitamina D3, adică 2000% din valoarea nutrițională de referință. O capsulă obișnuită cu vitamina D se oprește de regulă mult mai jos.
• Colecalciferol din lanolină, nu ergocalciferol. E chiar forma pe care o face pielea la soare, iar organismul o utilizează mai eficient decât forma D2.
• K2 ca MK-7 all-trans, 240 µg. Nu „vitamina K” la general. MK-7 e menachinona cu cel mai lung timp de înjumătățire din familie: zile, nu una sau două ore ca la K1. Asta înseamnă un nivel mai așezat între doze.
• Vitamina A în formă activă, plus precursor. Retinil palmitat, alături de beta-caroten pe care organismul îl convertește după nevoie. Cele mai multe combinații de pe piață se opresc la D3 și K2.
• Sticlă amber cu capac din aluminiu. Vitaminele A și D sunt sensibile la lumină, iar un borcan transparent de plastic le lasă expuse pe raft.

De ce vitaminele D, K2 și A lucrează împreună

Numitorul lor comun nu e o funcție, ci o proprietate fizică. Toate trei sunt liposolubile: se dizolvă în grăsime, nu în apă. De aici decurge aproape tot ce urmează.

Prima consecință e la intrare. O vitamină liposolubilă are nevoie de săruri biliare ca să fie absorbită, iar absorbția se petrece în principal în duoden. Sărurile biliare ies când corpul vede grăsime. Fără masă, lipsește cheia, nu doza.

A doua e la ieșire. Vitaminele solubile în apă trec repede prin corp și se elimină. Astea nu. Se depozitează, se eliberează lent și se adună dacă le aduci din mai multe locuri deodată. De asta doza pe zi e un număr care se citește cu atenție.

A treia explică de ce o capsulă, nu trei flacoane: intră pe aceeași ușă, la aceeași masă.

Cum funcționează Vitamin D3 + K2 + A

1. La masă: unde se decide cât intră

Capsula moale ajunge în intestinul subțire, unde învelișul cedează și conținutul, deja uleios, se amestecă cu grăsimea din mâncare. Bila emulsionează amestecul, iar vitaminele trec în micelii, picăturile minuscule care le duc la peretele duodenului. E singurul pas pe care îl controlezi tu, prin ce ai în farfurie.

2. În ficat și în rinichi: cele două opriri ale vitaminei D

Colecalciferolul înghițit nu e încă activ. Ficatul îl transformă întâi în forma de depozit, cea care se măsoară în analize. Abia a doua transformare, în tubul renal, produce molecula activă. Două opriri obligatorii, în ordinea asta.

Diferența de ritm dintre cele două forme explică restul. Forma de depozit are un timp de înjumătățire de două până la trei săptămâni. Forma activă, patru până la opt ore. Una e rezervorul, cealaltă e robinetul.

3. În os: proteinele pe care vitamina K2 le pornește

Vitamina K nu intră în os. Ea pornește o enzimă care face o singură operație chimică: transformă anumite resturi de glutamat din anumite proteine în glutamat carboxilat. Pare o nimica toată și nu e, pentru că tocmai grupările astea sunt cele care coordonează calciul.

Osteocalcina, cea mai cunoscută proteină osoasă din familie, are trei astfel de resturi, iar fiecare leagă câte un atom de calciu în hidroxiapatită. Fără vitamina K, enzima nu are cu ce lucra. Vitamina K contribuie la menținerea sănătății oaselor, iar asta e mecanica din spatele propoziției.

4. În rezerve: vitamina A care așteaptă în ficat

Vitamina A merge altundeva. O parte ajunge în celulele stelate din ficat, unde e transformată în esteri de retinil, forma în care se depozitează. De acolo iese legată de o proteină de transport, care o duce la celulele care au nevoie de ea.

La capătul traseului, în retină, o formă a ei se îndoaie sub acțiunea luminii și declanșează lanțul care trimite imaginea pe nervul optic spre creier. Vitamina A contribuie la menținerea vederii normale. Beta-carotenul din formulă e ruta alternativă: organismul îl convertește în funcție de cantitate, de rezervele existente și de grăsimea din alimentație.

Pentru cine e Vitamin D3 + K2 + A?

• Pentru cine își petrece ziua la interior. Birou, program lung, drumul făcut dimineața devreme și seara târziu.
• Pentru lunile în care soarele nu mai ajută. În România, intervalul în care pielea chiar poate produce colecalciferol se îngustează mult din toamnă până în primăvară.
• Pentru cine ia deja vitamina D simplă. Formula asta adaugă K2 și A fără un al doilea flacon și fără o a doua oră de reținut.
• Pentru cine se uită la oase pe termen lung. După 50 de ani, întrebarea nu mai e dacă să te ocupi de ele, ci de când.
• Pentru cine mănâncă la ore regulate. Se potrivește firesc într-o rutină cu mese, pentru că de masă depinde.

Dacă nu te regăsești în niciuna, e în regulă. Ăsta e dintre suplimentele care se potrivesc clar unui anumit fel de a trăi anul.

Mituri despre vitaminele D, K2 și A

„Vara îmi fac plinul, iarna mă descurc din rezerve”

Pe jumătate adevărat, și jumătatea greșită e cea care contează. Rezerva chiar există, dar forma de depozit a vitaminei D are un timp de înjumătățire de două până la trei săptămâni. Pe scara unei ierni românești, rezerva de august nu e un plan.

„K2 e pus acolo ca să sune complicat”

Mit. Vitamina K e cofactorul enzimei care carboxilează proteinele dependente de ea, printre care osteocalcina. Fără pasul ăsta, proteina rămâne în forma care nu coordonează calciul. Nu e un ingredient de etichetă, e o piesă dintr-un mecanism.

„Suplimentele se iau dimineața, pe stomacul gol”

Pentru vitaminele liposolubile, exact invers. Absorbția lor cere săruri biliare, iar stomacul gol e tocmai momentul în care bila nu are de ce să iasă. Ora contează mult mai puțin decât masa.

„Dacă e bine, mai mult e mai bine”

Nu la vitaminele care se depozitează. Cele solubile în apă iartă un exces, pentru că se elimină. Astea se adună. De asta doza zilnică e scrisă ca un total, și de asta Vitamin D3 + K2 + A nu se ia nici cu Full-immunity, care aduce și el 4000 UI de vitamina D3, nici cu Full-beauty, care aduce și el vitamina A.

Ce să aștepți, săptămână după săptămână

Săptămâna 1: rezervorul începe să se umple

În prima săptămână nu se întâmplă nimic spectaculos, și e un semn bun. Două capsule pe zi, la masa principală, înseamnă un aport care intră uniform, fără vârfuri. Ficatul transformă colecalciferolul în forma de depozit, iar depozitul urcă încet, pentru că așa urcă o moleculă cu un timp de înjumătățire de săptămâni. Partea ta e una singură: să nu sari peste masă.

Săptămâna 4: formula lucrează la aport zilnic

După o lună, aportul a devenit obicei și nivelul nu mai depinde de ziua de ieri. Aici intră în joc cele două vitamine cu rol declarat pe partea asta: vitamina D contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, iar vitamina A la menținerea mucoaselor normale și la metabolismul normal al fierului.

Săptămâna 8: osul, mușchiul și vederea

Osul lucrează pe un ceas lung, de luni și de ani. Ce se poate spune la opt săptămâni e că ai creat condițiile: vitaminele D și K contribuie la menținerea sănătății oaselor, vitamina D la menținerea funcției musculare normale și la absorbția normală a calciului, iar vitamina A la menținerea vederii normale. De aici încolo, singura variabilă rămâne ritmul.

Cum obții maximum din Vitamin D3 + K2 + A

1. Leagă-l de masă, nu de oră. Prânzul sau cina, oricare e masa ta mai consistentă. Dacă dimineața mănânci pe fugă, nu e masa potrivită.
2. Asigură-te că masa are grăsime. Puțin ulei de măsline, avocado, un ou, brânză, pește, nuci. Nu e nevoie de mult, e nevoie de ceva.
3. Ține-l la întuneric. Dulap, nu pervaz. Sticla amber face jumătate din treabă, locul în care îl pui o face pe cealaltă.
4. Citește etichetele celorlalte suplimente pe care le iei. Vitamina D și vitamina A se adună fără să îți dai seama, mai ales dacă ai și o multivitamină în sertar.

Cum îl combini cu alte produse ROOTFUL

Cu Full-gut, la prânz. Full-gut se ia tot în timpul mesei, deci cele două pot merge în aceeași înghițitură. Nu dublează niciun activ.

Cu Full-calm, seara. Aici orele se despart. Vitamin D3 + K2 + A rămâne la prânz sau la cină, iar Full-calm se ia cu treizeci până la șaizeci de minute înainte de culcare.

Ce nu se combină. Nici cu Full-immunity, pentru că ambele aduc 4000 UI de vitamina D3, nici cu Full-beauty, pentru că ambele aduc vitamina A. Alegi unul, nu amândouă.

Întrebări frecvente

Cele trei vitamine, cu sursa, doza și forma fiecăreia, sunt pe pagina Vitamin D3 + K2 + A. Ghidul ăsta îl încheie pe al cincilea din serie; celelalte patru sunt ghidul Full-immunity, ghidul Full-calm, ghidul Full-gut și ghidul Full-beauty.