Tot ce trebuie să știi despre Full-calm:
ghidul complet

Ce este Full-calm?

E o capsulă construită pentru un singur moment al zilei: seara, cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare. În doza zilnică intră cinci active care de obicei se cumpără separat, în cinci flacoane, fiecare cu ora și doza lui.

• Cinci active, 1.102 mg în total. Magneziu Bisglicinat, L-teanină, GABA, roiniță și melatonină, toate în aceeași doză de seară.
• Melatonina, peste pragul care contează. Melatonina contribuie la reducerea timpului necesar pentru a adormi. Efectul se obține cu cel puțin 1 mg, luat cu puțin timp înainte de culcare, iar aici sunt 2 mg.
• Cea mai mare doză e L-teanina. 400 mg în formă L liberă, adică 36% din masa totală de active.
• Nimic de umplutură. Fără zahăr adăugat, fără coloranți, fără arome. Fabricat în Uniunea Europeană, sub bune practici de fabricație, cu buletin de analiză pe lot.

Cum îl iei

Două capsule, cu un pahar de apă, cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare. O singură dată pe zi, seara. Un flacon are 60 de capsule, adică exact 30 de zile. Și un lucru pe care îl repetăm mai jos, pentru că e important: după Full-calm nu conduci vehicule și nu folosești utilaje.

Ce face Full-calm diferit?

• Cinci doze scrise individual. Fiecare activ are miligramele lui pe etichetă. Când o formulă ascunde cantitățile în spatele unui nume de amestec, nu ai cum să compari nimic cu nimic.
• Magneziu Bisglicinat, nu oxid. Magneziul e legat de două molecule de glicină, cel mai mic aminoacid din corp. Conținutul de magneziu elementar e declarat separat pe etichetă.
• 400 mg de L-teanină. Cea mai mare doză din formulă, în formă L liberă, obținută prin fermentație. Fără cofeină, nu e stimulent.
• GABA în formă liberă. Acid gama-aminobutiric obținut prin fermentație, aceeași moleculă pe care o produce organismul.
• Roiniță din frunză. 200 mg extract uscat de Melissa officinalis, o plantă din familia mentei, folosită de secole în infuziile de seară.
• Un flacon în loc de cinci. Aceleași active cumpărate pe bucăți înseamnă cinci cutii pe noptieră.

De ce seara e momentul în care contează

Corpul nu are un buton de oprire. Are un ceas, iar ceasul se reglează după ore, nu după doze.

Partea contraintuitivă e cât de mică e cifra care contează. Melatonina contribuie la reducerea timpului necesar pentru a adormi, iar efectul se obține cu cel puțin 1 mg, luat cu puțin timp înainte de culcare. Un miligram. Asta spune ceva despre logica unui produs de seară: variabila principală nu e cantitatea, e momentul.

Mai e o parte pe care aproape nimeni nu o asociază cu seara: lumina de dimineață. Ceasul intern se sincronizează în primul rând după lumină, iar cele două capete ale zilei lucrează împreună. Capsula intră într-un ritm care există deja, nu îl înlocuiește.

Cum funcționează Full-calm

1. Gestul: aceeași oră, în fiecare seară

Totul începe cu două capsule și un pahar de apă, cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare. Fereastra asta nu e decorativă: e intervalul în care activele apucă să se absoarbă înainte să te întinzi în pat. Restul mecanismului stă pe ea.

2. Semnalele de seară

Melatonina și GABA sunt cele două molecule de semnalizare din formulă. Melatonina e aceeași moleculă pe care creierul o eliberează seara, iar aici vine din sinteză, identică celei produse de organism. GABA, acidul gama-aminobutiric, e una dintre cele mai simple molecule de semnalizare din corp. Ce s-a măsurat efectiv pe GABA luat pe gură: într-un studiu randomizat, simplu-orb, controlat cu placebo, încrucișat, pe 63 de adulți, o sarcină mentală solicitantă a scăzut activitatea undelor cerebrale alfa și beta, iar la 30 de minute după o capsulă de 100 mg de GABA scăderea asta a fost mai mică decât la placebo (Yoto și colab., Amino Acids, 2012). Full-calm conține 200 mg.

3. Aminoacidul care nu e stimulent

L-teanina e un aminoacid în formă L liberă, obținut prin fermentație, rudă apropiată a glutaminei, cu un braț de etilamină în plus. Nu conține cofeină. Ce s-a măsurat: într-un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, încrucișat, pe 30 de adulți, 200 mg de L-teanină pe zi timp de patru săptămâni au scăzut scorul total al indicelui de calitate a somnului Pittsburgh, iar subscorurile de latență a adormirii și de tulburare a somnului au scăzut față de placebo (Hidese și colab., Nutrients, 2019). Full-calm conține 400 mg pe doză, dublul dozei din studiu.

4. Aportul care se adună

Magneziul Bisglicinat și roinița nu se judecă pe o singură seară, ci pe aport repetat. Magneziul e chelat cu glicină, o formă diferită de oxidul care umple de obicei capsulele ieftine, iar conținutul elementar e trecut separat pe etichetă. Roinița intră ca extract uscat din frunză de Melissa officinalis. Amândouă se iau zilnic, nu la nevoie.

Pentru cine e Full-calm?

• Pentru cine lucrează până târziu și ajunge în pat cu ecranul încă pornit în cap.
• Pentru cine are ore de culcare care se mută de la o zi la alta, între săptămână și weekend.
• Pentru cine călătorește des și schimbă fusuri, sau doar paturi.
• Pentru cine are deja patru flacoane pe noptieră.
• Pentru cine vrea un semnal clar de final de zi, un gest care desparte seara de restul programului.

Nu e rezervat nimănui anume. E pentru oricine vrea ca seara să aibă un punct în care se încheie.

Mituri despre somn și suplimentele de seară

„Melatonina e un somnifer"

Nu e. E o moleculă pe care creierul o eliberează seara, iar suplimentul aduce aceeași moleculă, obținută prin sinteză. Ce se poate spune despre ea e și cel mai concret lucru de pe etichetă: melatonina contribuie la reducerea timpului necesar pentru a adormi, cu cel puțin 1 mg luat cu puțin timp înainte de culcare. Atât, și e destul.

„Cu cât doza e mai mare, cu atât e mai bine"

Nu funcționează așa. Pragul de la care se obține efectul melatoninei e 1 mg, iar Full-calm are 2 mg, adică dublul pragului, nu de zece ori pragul. Peste un punct, ce adaugi nu mai aduce nimic în plus. Ora la care iei capsula rămâne variabila care chiar contează.

„Magneziul e magneziu, indiferent de formă"

Forma schimbă două lucruri: cât magneziu elementar intră de fapt în capsulă și cum e tolerat. Oxidul e ieftin și se pune în doze mari tocmai pentru că trece prost în corp. Când compari două produse, uită-te la miligramele de magneziu elementar de pe etichetă, nu la cifra mare de pe față.

„O seară proastă înseamnă că nu funcționează"

O seară nu spune nimic. În studiul cu L-teanină de mai sus, măsurătoarea s-a făcut la patru săptămâni, nu a doua zi dimineața. Singurul lucru care se vede de la prima seară e ora la care te-ai băgat în pat, și aia depinde de tine.

Ce să aștepți, seară după seară

Prima seară

Seara unu e despre ritual, nu despre rezultat. Două capsule cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare, același gest, în același punct al serii. Melatonina și L-teanina se absorb rapid, exact în fereastra dintre capsulă și momentul în care te întinzi, și de asta fereastra face parte din produs, nu e o sugestie. Nu aștepta un eveniment. Așteaptă un semnal de final de zi, pus la ora la care vrei tu să existe.

Prima săptămână

Săptămâna unu e despre oră, nu despre doză. Ceasul intern se reglează după ore fixe, iar aceeași oră în fiecare seară face mai mult decât o doză mai mare. Tot aici intră lumina de dimineață, care contează la fel de mult ca pastila de seară. Magneziul Bisglicinat, L-teanina, GABA și roinița se iau zilnic, nu la nevoie.

La patru săptămâni

Patru săptămâni e orizontul la care s-au făcut măsurătorile serioase. În studiul cu L-teanină, calitatea somnului s-a evaluat după patru săptămâni de aport zilnic, nu după o noapte. Rezervele de magneziu din organism se refac treptat, prin aport zilnic, de-a lungul săptămânilor. O singură seară nu spune nimic. Patru săptămâni spun.

Cum obții maximum din Full-calm

1. Fixează ora, nu doza. Alege o oră de culcare și pune capsula cu 30 până la 60 de minute înainte. Aceeași oră în fiecare seară, inclusiv sâmbăta. Regularitatea e tot mecanismul.
2. Prinde-l de un gest pe care îl faci oricum. Spălatul pe dinți, pusul telefonului la încărcat, stinsul luminii mari. Un obicei zilnic agățat de altul se ține singur.
3. Lasă-ți dimineața luminoasă. Câteva minute de lumină naturală devreme lucrează pentru același ceas intern ca și capsula de seară.
4. Dacă vrei să acoperi și restul zilei, Full-gut se așază natural la prânz, iar dimineața rămâne pentru Full-immunity. Full-calm nu se mută de la locul lui: seara.

Cum îl combini cu alte produse ROOTFUL

Ritualul complet al zilei. Full-immunity dimineața, la micul dejun, Full-gut la prânz, cu masa de la mijlocul zilei, și Full-calm seara, cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare. Cele trei nu dublează niciun mineral și nicio vitamină.

Seara plus rutina de frumusețe. Full-beauty se ia în timpul zilei, Full-calm rămâne la ora lui de seară. Cele două nu se suprapun pe niciun activ.

Seara plus vitamina D. Vitamin D3 + K2 + A se ia dimineața, cu o masă care are grăsime în ea, iar Full-calm rămâne seara. Dacă alegi varianta asta, nu mai adăuga și Full-immunity în aceeași zi: fiecare dintre cele două aduce 4000 UI de vitamina D3, iar împreună ai trece de dublul limitei zilnice. Alegi unul dintre ele.

Întrebări frecvente

Cele cinci active, cu sursa, doza și forma fiecăruia, sunt pe pagina Full-calm. Ghidul ăsta e al doilea dintr-o serie despre fiecare produs din gama de capsule; primul e ghidul Full-immunity.