Rooted
Rooted este jurnalul ROOTFUL. Scriem despre ce punem în formule și de ce — doze, surse, studii și lucrurile pe care industria suplimentelor preferă să nu le explice. Fără promisiuni, fără termeni inventați: doar ce am aflat până acum și ce încă nu știm.
Health · Wellness · Nutrition
Rooted
Nu există un clasament onest al jeleurilor cu vitamine, pentru că nimeni nu măsoară independent cifrele de pe etichetă. Iată cele șase criterii pe care le poți verifica singură pe orice cutie, în trei minute.
Regula cu 30 de minute înainte de masă vine dintr-un singur studiu, făcut în laborator, pe o capsulă. Într-un jeleu întrebarea e alta: ce microorganism rezistă acolo, cât timp, și de ce cuvântul „probiotic” nu e o aprobare.
Adresa de pe cutie e a firmei care vinde, nu a fabricii, iar certificatul de notificare se dă și pentru produse importate. Patru verificări care se fac pe etichetă, în trei minute.
Un singur studiu randomizat a pus jeleurile față în față cu comprimatele, la vitamina D3. Îți dăm cifrele lui, cele cinci limite pe care le recunosc autorii, cine l-a finanțat și situațiile în care formatul chiar contează.
Ashwagandha în sarcină și alăptare: de ce răspunsul rămâne nu, dar nu din motivul pe care îl citești
Internetul românesc spune că ashwagandha provoacă avort. Am urmărit afirmația până la sursă și acolo nu e ce credeai. Există acum și un studiu pe gravide. Recomandarea noastră rămâne totuși nu, și îți explicăm exact de ce.
Un singur studiu randomizat a dat ashwagandha unor oameni care luau deja un antidepresiv. Un raport de caz din 2025 descrie ce se poate strica. Ce înseamnă amândouă, plus de ce „antidepresive” și „anxiolitice” sunt două întrebări diferite.
Nu există niciun studiu pe femei care iau și pilula, și ashwagandha. Ce există sunt trei experimente pe enzime hepatice, o notă de grad D într-o bază de interacțiuni și o suprapunere despre care nu vorbește nimeni: ficatul.
Ashwagandha nu are nicio afirmație de sănătate autorizată în Uniunea Europeană, dar are un efect măsurat asupra indicilor tiroidieni. Ce înseamnă asta dacă iei levotiroxină, dacă ai Hashimoto sau dacă nu ai nimic la tiroidă.
Nicio etichetă și nicio reclamă din Uniunea Europeană nu are voie să spună că îți crește imunitatea. Cele 10 substanțe cu afirmație autorizată, cuvântul obligatoriu care le limitează pe toate și în cât timp se schimbă ceva măsurabil.
Zincul nu pare să te ferească de răceală, iar dovada că o scurtează e clasificată drept de certitudine scăzută. Iar dozele care au produs rezultatele din studii sunt de câteva ori peste limita pe care are voie să o conțină un supliment.
Firele care cad acum au intrat în repaus în vară. Ce au măsurat studiile despre vârful de toamnă, ce afirmații a respins EFSA și ce se verifică la medic înainte de orice supliment.
Nu există o oră mai bună. Molecula pe care o măsoară analiza rămâne în sânge aproximativ două săptămâni, iar singurul studiu care a comparat trei condiții de masă a găsit diferențe la absorbție și nicio diferență la 25(OH)D după 90 de zile.
