Rooted
Rooted este jurnalul ROOTFUL. Scriem despre ce punem în formule și de ce — doze, surse, studii și lucrurile pe care industria suplimentelor preferă să nu le explice. Fără promisiuni, fără termeni inventați: doar ce am aflat până acum și ce încă nu știm.
Sănătate · Wellness · Nutriție
Rooted
Nu există niciun studiu pe femei care iau și pilula, și ashwagandha. Ce există sunt trei experimente pe enzime hepatice, o notă de grad D într-o bază de interacțiuni și o suprapunere despre care nu vorbește nimeni: ficatul.
Ashwagandha nu are nicio afirmație de sănătate autorizată în Uniunea Europeană, dar are un efect măsurat asupra indicilor tiroidieni. Ce înseamnă asta dacă iei levotiroxină, dacă ai Hashimoto sau dacă nu ai nimic la tiroidă.
Zincul nu pare să te ferească de răceală, iar dovada că o scurtează e clasificată drept de certitudine scăzută. Iar dozele care au produs rezultatele din studii sunt de câteva ori peste limita pe care are voie să o conțină un supliment.
Firele care cad acum au intrat în repaus în vară. Ce au măsurat studiile despre vârful de toamnă, ce afirmații a respins EFSA și ce se verifică la medic înainte de orice supliment.
Nu există o oră mai bună. Molecula pe care o măsoară analiza rămâne în sânge aproximativ două săptămâni, iar singurul studiu care a comparat trei condiții de masă a găsit diferențe la absorbție și nicio diferență la 25(OH)D după 90 de zile.
Ciuperca kombucha proprietăți: de ce nu e o ciupercă, ce e SCOBY, ce conține băutura, ce spun studiile pe oameni și ce nu are voie să promită nicio etichetă în Uniunea Europeană.
În România, între octombrie și martie, pielea nu mai produce practic vitamina D. Ce doză are sens, ce înseamnă 4000 UI, ce arată analiza 25(OH)D și unde e limita peste care nu se trece.
Trei interacțiuni chiar contează, restul sunt mituri. Orarul pe cinci momente ale zilei, cu cifrele din studii și mențiunile EFSA citate exact.
Cel mai vechi „supliment" din lume are studii reale în spate și o grămadă de legende deasupra. Le despărțim aici: cifrele, miturile și partea despre care nu vorbește nimeni, smalțul dinților.
Două fibre, două roluri diferite: glucomananul din konjac îți ocupă locul în stomac, inulina din cicoare hrănește flora bună. Îți arătăm mecanismul, dozele care chiar contează și ce spun, de fapt, studiile.
Melatonina nu e un somnifer — e ceasul intern al corpului tău. Află cum funcționează hormonul somnului, ce doză e corectă (și de ce 5 mg e doza completă) și exact când să o iei pentru a adormi mai repede.
O multivitamină clasică îți oferă aproximativ 12 nutrienți izolați. O pulbere verde de calitate îți oferă peste 500 de compuși activi din plante întregi. Iată cum se compară cu adevărat — și ce înseamnă asta pentru tine.
